PHUL 2분할 루틴 근력과 근비대 향상을 위한 완벽한 프로그램

PHUL 프로그램

PHUL(POWER, HYPERTROPHY, UPPER, LOWER) 루틴은 근력과 근비대 증가를 목표로 합니다.

파워리프팅과 근육비대를 결합한 운동법으로, 일주일에 4번 상체와 하체를 균형있게 발전시키는 데 중점을 둡니다.

https://www.youtube.com/@Seyujeong

 

PHUL 프로그램의 주요 장점

근력과 근비대 증진

근비대와 근력 증진을 동시에 목표로 하여, 근섬유의 손상과 재생 과정을 통해 근육의 크기와 힘을 모두 키울 수 있습니다.

 

높은 운동 볼륨과 강도

높은 볼륨과 강도의 운동을 하여, 하체 운동을 주 2회 포함시킴으로써 전반적인 근육 발달을 하게 됩니다.

 

주 4일 운동 스케줄

주 4일 운동으로 근육에 충분한 휴식과 회복 시간을 제공하면서도, 근력과 근비대를 위한 충분한 자극을 줄 수 있는 효율적인 스케줄을 제공합니다.

 

근력과 근비대를 같이 키우고 싶은 분들에게 추천드리고!!!

일주일에 상체, 하체 주요 근육을 두번씩 운동할 수 있는 장점이 있습니다 !!!

 

PHUL 프로그램 구성

POWER DAY

파워데이는 근력 향상을 위한 저반복/고중량의 운동을 포함하고 있습니다.

 

HYPERTROPHY DAY

근비대 증가를 위한 다양한 운동과 높은 볼륨을 특징으로 합니다.

 

UPPER BODY DAY

상체 운동에 중점의 가슴, 등, 어깨, 삼두, 이두 등 상체의 주요 근육을 사용합니다.

 

LOWER BODY DAY

하체 근육에 중점의 스쿼트, 데드리프트, 레그컬 등 다양한 하체 근육을 사용합니다.

 

 

추천 루틴

유튜브 '세계적으로 유명한 운동 정보' 채널에서 소개된 루틴을 기준에서 본인의 운동 능력, 시간을 고려하여 적용하시면 좋을 것 같습니다.

글 하단에 유튜브 링크를 남겨두었으니 참고하세요!

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=jAfK2pl4IfI