수영의 효과와 배우는 방법

수영의 효과와 배우는 방법

수영은 건강을 유지하고, 새로운 기술을 배우며, 심신의 안정을 찾는 데 도움이 되는 활동입니다. 이 글에서는 수영의 효과부터 시작해, 어디에서 배울 수 있는지, 그리고 수영 영법별 학습 기간과 바다 수영의 위험성에 대해 알아보겠습니다.

 

 

수영의 효과

수영은 심폐 기능의 향상, 근력 강화, 체중 관리, 스트레스 감소와 같은 다양한 효과를 제공합니다. 물의 부력 덕분에 관절에 부담이 적어, 나이가 많거나 부상에서 회복 중인 사람들에게도 적합합니다. 또한, 정신 건강에 긍정적인 영향을 미쳐, 우울증과 불안을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

수영의 주요 효과

• 근육 성장 : 수영은 전신 근육을 사용합니다. 물 속에서의 저항은 근육을 효과적으로 강화시키며, 팔, 다리, 등, 복부 등 전신의 근육을 골고루 발달시킵니다.
  
  
• 심폐 기능 향상 : 수영은 심장과 폐의 기능을 강화합니다. 규칙적인 수영은 심장 질환의 위험을 낮추고, 폐의 용량을 늘려주어 호흡기 건강에아주 좋습니다.
  
  
• 체중 관리 : 수영은 칼로리를 많이 소모하는 운동입니다. 꾸준히 하면 체중 감량과 관리에 도움이 됩니다.
  
  
• 스트레스 해소 : 물속에서의 운동은 몸과 마음을 이완시키는 효과가 있습니다.
  
  
• 유연성 향상 : 물속에서의 운동은 관절과 근육의 이동 범위를 넓히는 데 도움이 됩니다.
  
  
• 무릎이나 관절에 부담이 적음 : 물의 부력 덕분에 수영은 관절에 무리를 주지 않는 운동입니다. 관절염이 있는 사람이나 부상에서 회복 중인 사람들에게 적합한 운동입니다.
  
  
• 수명 연장 : 연구에 따르면, 정기적인 수영은 심장 건강 개선과 전반적인 신체 기능의 향상으로 수명 연장 효과가 있다고 합니다.

 

 

수영 강습과 비용

도/시/구에서 운영하는 피트니스 센터, 사설 수영장, 1대1 개인 강습 등 다양한 경로에서 배울 수 있습니다.

 

지자체에서 운영하는 수영장의 경우 월말에 수강 신청을 받는데 기존 회원이 나가야만 등록이 가능하여 사람이 많은 수영장이라면 수강 등록이 어려운 경우도 많습니다.

 

사설로 운영되는 수영장은 수강 등록이 수월한 편입니다.

 

비용은 보통 5~10만원 생각하시면 됩니다. (1대1 강습제외)

 

 

 

수영 배우기

수영 영법을 마스터하는데 필요한 시간은 개인의 체력, 경험, 연습 빈도에 따라 크게 달라집니다. 자유형과 배영은 비교적 배우기 쉬운 편이지만, 접영과 평영은 더 많은 시간과 연습이 필요합니다.

 

수영을 배우는 일반적인 순서

• 물 적응 훈련 : 처음에는 물에 대한 두려움을 극복하고 편안함을 느끼는 것이 하기 때문에 낮은 수심 풀에서 발차기와 호흡법을 배웁니다.
• 부력 훈련 : 부력을 이용해 몸을 띄우는 연습을 합니다. 부력 훈련과 밸런스 훈련이라 생각하면 됩니다.
  
  
• 기본적인 호흡 기술 : 킥판이나 등판 같은 부력 보조기구를 사용하여 물 밖으로 얼굴을 돌려 공기를 마시고, 물속에서 숨을 내쉬는 연습을 합니다.
  
  
• 다리와 팔 사용 : 보조기구(킥판/등판)을 사용하여 발차기, 팔 젓기를 연습합니다.
  
  
• 자유형 배우기: 자유형은 가장 기본적인 영법 중 하나입니다. 팔의 스트로크, 발차기, 호흡 기술을 조합하여 자유형을 연습합니다.
  
  
• 배영 배우기: 배를 하늘로 향하게 하고 물에 누워서 수영하는 영법으로 기본적인 영법 중 하나입니다. 배영은 몸의 밸런스와 물에서의 안정감을 높이는 데 도움이 됩니다.
  
  
• 평영/접영 배우기: 평영과 접영은 자유형과 배영이 어느정도 숙달되면 배우는 영법입니다. 평영은 접영보다 난이도가 낮은편이라 배우기 그나마 수월합니다. 수영의 꽃이라고 불리는 접영은 영법 중 가장 어려운 영법입니다. (저도 아직 안배워서,, 모두 화이팅!)
  
  
• 턴과 다이빙 연습: 수영을 좀 더 효율적으로 하기 위해서는 턴과 다이빙 기술도 중요합니다. 이 단계에서는 수영장의 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 방향을 전환하는 방법과, 다이빙을 통해 물속으로 들어가는 방법을 배웁니다.

 

 

바다 수영의 위험성

 

바다는 조류, 파도, 기후 변화와 같은 변수가 있어, 수영이 더 어렵고 위험합니다. 바다 수영을 할 때는 항상 안전을 최우선으로 생각하고 가능한 구명조끼를 착용하고, 항상 주위에 사람이 있는 환경에서 수영하시길 바랍니다.

또한, 해양 조건과 날씨를 미리 확인하고 충분한 수영 실력과 지식을 갖추고 안전한 수영을 하시기 바랍니다!!