운동 전후 섭취해야할 영양소 및 음식

운동 전후 섭취해야 할 영양소 및 음식

운동 전후 영양소 섭취는 근육 손상을 최소화하고 근육 회복을 촉진하여 운동 성과를 향상시키는 데 도움을 줍니다.

 

 

근육 회복을 위해 필요한  대표적인 영양소

 

단백질: 근육 회복과 성장

 

탄수화물: 근육의 에너지 회복

 

지방: 에너지 공급과 호르몬 생산

 

비타민과 미네랄: 근육 기능과 신진대사

 

 

 

운동 후 섭취해야 할 영양소 및 음식

 

단백질

• 음식: 계란, 닭 가슴살, 콩, 그릭 요거트
• 운동 후 30분 이내에 섭취하는 것이 이상적

 

탄수화물

• 음식: 귀리, 고구마, 바나나, 곡물류
• 운동 후 1시간 이내에 탄수화물 음식 섭취

 

지방

• 음식: 연어, 아보카도
• 적정량 섭취.. 적당하게!!

 

비타민과 미네랄

• 음식: 녹색 잎 채소, 과일, 어류
• 운동 후 30분 이내

 

영양제 추천

• 단백질 보충제: 운동 후 단백질 섭취가 부족한 경우
• BCAA(아미노산)
  - 운동 전 BCAA 복용
  : 근육 보호: 근육 손상을 최소화하고 근육을 보호하는 데 도움이 되고, 고강도 운동이나 장시간의 유산소 운동을 할 때 좋습니다.
  : 에너지 공급: 근육에 에너지를 공급하여 효과적인 운동을 할 수 있도록 도움을 줍니다.
  
  운동 후 BCAA 복용
  : 근육 회복: 근육 회복을 돕고 근육 손상을 최소화합니다.
  : 근육 합성 촉진: 단백질 합성을 촉진하여 근육 성장을 도움을 줍니다.

• 비타민 및 미네랄: 균형 잡힌 영양소 공급

 

 

 

운동 전/후에 먹으면 좋은 영양제는 무엇이 있을까요?

 

운동 전 : 카페인, 크레아틴

 

운동 후 : 단백질 보충제, BCAA, 글루타민

 

 

 운동 전후로 영양 공급은 근육 회복을 회복하고 운동 성과를 향상시키는 중요한 요소이지만
어떤 영양소를 언제 섭취하냐에 대한 논란은 항상 있는 것 같습니다.

운동전에 먹어야 효과가 좋다~
운동후에 먹어야 효과가 좋다~

전문적으로 운동하시는 분들 아니고선 본인에게 필요한 영양소를 하나하나 챙겨먹는게
참 어려운 일이죠...

과하게만 먹지 않는다면 무엇을 먹어도 몸에 좋지 않겠습니까 ㅎㅎ
내 생활에 부족한 영양소가 있는 것 같다면 한번 더 생각해서 챙겨먹고 하는게 좋은 것 같습니다!!